6 cách tự nhiên giúp nam giới tăng cường testosterone

Testosterone là hormon sinh dục nam, ở nam giới được sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (chiếm đến 95%) và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận.

Nồng độ testosterone tăng dần trong giai đoạn dậy thì và đạt mức đỉnh điểm trong khoảng 20-25 tuổi, sau đó chững lại. Từ 30 tuổi trở đi, lượng testosterone có xu hướng giảm nhẹ mỗi năm. Vì testosterone chịu trách nhiệm duy trì mật độ xương, khối lượng cơ bắp và ham muốn tình dục... nên khi lượng hormon này giảm sẽ kéo theo nhu cầu và ham muốn tình dục giảm. Đây là điều mà không nam giới nào mong muốn. Sau đây là những cách điều chỉnh tự nhiên để giúp nam giới tăng cường testosterone.

Kiểm soát cân nặng: Béo phì là một trong nhiều yếu tố ảnh hưởng đến nồng độ testosterone và để cải thiện điều này trước hết cần giảm cân. Ngược lại, thiếu cân cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ testosterone. Vì vậy, điều cần làm là giữ cho trọng lượng cơ thể trong mức bình thường, khỏe mạnh.

Tập luyện chăm chỉ: cũng là cách để tăng mức testosterone. Nên biết rằng với một lối sống ít vận động, cơ thể sẽ đưa tín hiệu cho bộ não rằng không cần phải tăng cường xương và cơ bắp. Theo đó, nó sẽ khiến cơ thể giảm sản xuất testosterone. Chỉ cần đi bộ 10-20 phút mỗi ngày là đủ. Chế độ tập luyện để giữ cho cân nặng cơ thể hợp lý cũng có thể giúp tăng testosterone. Tránh tập luyện với cường độ tập luyện quá cao, có thể khiến cơ thể ở trạng thái căng thẳng quá mức, khi ấy hormon cortisol tăng cao sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc: là yếu tố quan trọng để giữ mức testosterone cao. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Cơ thể cần thời gian đủ để cơ thể tái tạo sức lực và giải phóng các hormon quan trọng, trong đó có testosterone.

Tránh uống rượu: Rượu có thể gây hại cho hàm lượng testosterone trong cơ thể bạn. Do vậy nên tránh uống bia vì nó có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, làm giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone. Tốt nhất là bỏ rượu hoàn toàn, hoặc ít nhất là hạn chế uống và uống điều độ.

Tránh ăn thực phẩm có đường: Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường dẫn đến gia tăng nồng độ insulin, có thể làm giảm testosterone trong cơ thể. Cơ thể trữ lượng đường dư thừa dưới dạng chất béo và chất béo dư thừa sẽ hấp thụ testosterone. Do đó, bạn nên tránh các thực phẩm chế biến và bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại đậu, bột yến mạch và sữa.

Tăng cường bổ sung kẽm: Nếu không có đủ lượng kẽm, cơ thể không thể sản xuất đủ testosterone. Kẽm có trong các sản phẩm sữa, thịt, cá, hải sản..., rất cần thiết cho nam giới.

Bình luận của bạn

BÀI VIẾT KHÁC
Những thói quen khiến tinh trùng bị suy giảm
Những thói quen khiến tinh trùng bị suy giảm

26/03/2017

Bạn hãy điều chỉnh ngay những thói quen khiến tinh trùng bị suy giảm dưới đây!

Phong độ đàn ông: Bao giờ hết hạn sử dụng?
Phong độ đàn ông: Bao giờ hết hạn sử dụng?

03/04/2017

Một cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, dẻo dai và “ phong độ đàn ông” sung mãn, ổn định... luôn là mong ước của các đấng mày râu và với cả phu nhân của họ.

Thực phẩm cải thiện lượng tinh trùng cho nam giới
Thực phẩm cải thiện lượng tinh trùng cho nam giới

03/04/2017

Theo nhiều nghiên cứu, hiện có đến 1/5 số nam giới gặp vấn đề tinh trùng thấp, và 1/6 số cặp đôi trẻ hiện đang gặp vấn đề khó khăn trong việc mang thai.

6 sự thật đáng ngạc nhiên về tinh binh
6 sự thật đáng ngạc nhiên về tinh binh

03/04/2017

Bạn có biết mặc dù cơ thể đàn ông tăng nhiệt khi "yêu", tinh binh vẫn luôn duy trì nhiệt độ mát mẻ.

Nam giới ăn quá nhiều tỏi có thể vô sinh
Nam giới ăn quá nhiều tỏi có thể vô sinh

05/04/2017

Nguy hại chết người từ tỏi với nam giới – các bạn hãy lưu ý trước khi quá muộn.

Nam giới lái xe hơi nhiều có thể bị giãn tĩnh mạch tinh
Nam giới lái xe hơi nhiều có thể bị giãn tĩnh mạch tinh

05/04/2017

Nắng nóng ở trong ô tô lâu có thể làm ảnh hưởng “cậu nhỏ” nếu không trải khăn ướt để bảo vệ.

Thuốc xịt điều trị xuất tinh sớm được ra mắt
Thuốc xịt điều trị xuất tinh sớm được ra mắt

20/04/2017

Mới đây, sản phẩm Fortacin dạng xịt đã ra mắt ở Anh để điều trị xuất tinh sớm (PE), với tham vọng tiếp cận gần 25 triệu đàn ông châu Âu.

Biện pháp giảm nguy cơ hiếm muộn ở nam
Biện pháp giảm nguy cơ hiếm muộn ở nam

12/07/2017

Trong số các cặp vợ chồng vô sinh, 80% được biết nguyên nhân thì có khoảng 40% là do chất lượng tinh trùng ở nam giới.

Thói quen xấu
Thói quen xấu "nấu chín" tinh trùng nam giới

15/07/2017

Sau một nghiên cứu mới của Trường Công nghệ Y học ở Haifa, Israel, thì có vẻ như nam giới nên tìm nơi để điện thoại ngoài túi quần như trong ví hay ba lô…

Lời khuyên hữu ích để “cậu nhỏ” khỏe mạnh hơn
Lời khuyên hữu ích để “cậu nhỏ” khỏe mạnh hơn

08/08/2017

“Cậu nhỏ” là một cơ quan đặc biệt của phái mạnh. Chúng có thể thay đổi hình dạng, kích cỡ và cấu tạo chỉ trong một vài giây.

Giữ sạch “cậu nhỏ” để tránh viêm bao quy đầu!
Giữ sạch “cậu nhỏ” để tránh viêm bao quy đầu!

08/08/2017

Nam giới có bao quy đầu phủ mặt ngoài "cậu nhỏ" để bảo vệ, lớp niêm mạc bên trong bài tiết chất dịch bôi trơn, làm cho da quy đầu và quy đầu không quá khô ráp. Do vậy, một khi bao quy đầu có vấn đề, tất sẽ tạp ra viêm bao quy đầu cấp tính hoặc mạn tính.

Cắt bao quy đầu có giúp kéo dài 'chuyện ấy'?
Cắt bao quy đầu có giúp kéo dài 'chuyện ấy'?

29/08/2017

Cắt bao quy đầu chỉ làm giảm độ nhạy cảm khi va chạm nhẹ, không thể giúp kéo dài thời gian xuất tinh.

Loại hạt tốt cho sinh lý đàn ông
Loại hạt tốt cho sinh lý đàn ông

18/10/2018

Đậu phộng, hạnh nhân, hạt chia... đều chứa các dưỡng chất tốt cho sức khỏe phái mạnh.

Ăn hàu tăng sức mạnh sinh lý đàn ông
Ăn hàu tăng sức mạnh sinh lý đàn ông

18/10/2018

Hàu chứa nhiều kẽm, có tác dụng cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng, làm tăng ham muốn nam giới.

Thận yếu có ảnh hưởng đến tinh trùng?
Thận yếu có ảnh hưởng đến tinh trùng?

25/10/2018

Các bệnh lý ở thận luôn là lo lắng của giới mày râu bởi khi thận không khỏe sẽ ảnh hưởng nhiều tới khả năng tình dục.

Yếu tố  ảnh hưởng chất lượng tinh binh?
Yếu tố ảnh hưởng chất lượng tinh binh?

18/11/2018

Số lượng và chất lượng tinh trùng đang ngày càng giảm dần là một nguyên nhân của tình trạng hiếm muộn gia tăng nhanh.

Thói quen ảnh hưởng tới tinh trùng
Thói quen ảnh hưởng tới tinh trùng

28/10/2019

Mặc quần lót chật là nguyên nhân gây giảm số lượng tinh trùng và vô sinh ở nam giới. Ngoài ra, một số thói quen xấu dưới đây cũng có thể ảnh hưởng tới số lượng tinh trùng và khả năng làm bố của các “quý ông”:

Những trục trặc tình dục ở nam giới
Những trục trặc tình dục ở nam giới

04/11/2019

Tình dục là một hoạt động luôn gắn liền với đời sống cá nhân cũng như đời sống xã hội của một đời người.

Món ăn trị chứng đau khi “nhả đạn”
Món ăn trị chứng đau khi “nhả đạn”

11/11/2019

Xuất tinh đau là hiện tượng bất kỳ một bộ phận nào, ví dụ như dương vật, niệu đạo, bộ hạ hay phía trên âm nang phát sinh đau đớn trong quá trình xuất tinh, tức là giao hợp đau đớn ở nam.

Món ngon từ thịt bò chữa liệt dương, di tinh
Món ngon từ thịt bò chữa liệt dương, di tinh

15/11/2019

Trong thịt bò có các chất abumin hàm chứa nhiều axit amin, mỡ, canxi, phốtpho, sắt và các vitamin A, B, D... Các loại axit amin này có tác dụng bổ dưỡng khí huyết, làm cường tráng cơ bắp.

Bắt bệnh qua màu sắc tinh dịch
Bắt bệnh qua màu sắc tinh dịch

22/11/2019

Tinh dịch là một hỗn hợp giữa tinh trùng và dịch của nhiều tuyến sinh dục như mào tinh, túi tinh, tuyến tiền liệt, với các chất bảo vệ và nuôi dưỡng tinh trùng, nước.

Những tai nạn nơi phòng the và cách xử lý tình huống
Những tai nạn nơi phòng the và cách xử lý tình huống

11/12/2019

Khi bạn "yêu" quá mạnh có thể dẫn tới những tai nạn chốn phòng the bất ngờ. Nếu không biết xử lý kịp thời có thể ảnh hưởng lâu dài, thậm chí trong suốt quãng đời còn lại hay nặng hơn có thể dẫn tới tử vong.

Viêm quy đầu, giải quyết thế nào?
Viêm quy đầu, giải quyết thế nào?

23/12/2019

Viêm quy đầu là một bệnh hay gặp nam giới đã trưởng thành, làm ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí gây biến chứng nếu không phát hiện và chữa trị kịp thời, đúng cách.

Giải toả nỗi lo tinh hoàn lệch
Giải toả nỗi lo tinh hoàn lệch

03/02/2020

Nhiều người hoang mang khi vô tình phát hiện hai tinh hoàn của mình không bằng nhau - một bên to một bên nhỏ. Thực ra sẽ không nguy hiểm nếu sự chênh lệch không quá lớn nhưng đáng lo là tình trạng bên thấp bên cao. Vậy nguyên nhân lệch tinh hoàn do đâu?

Kiểm soát xuất tinh sớm
Kiểm soát xuất tinh sớm

19/02/2020

Xuất tinh sớm nằm trong hội chứng rối loạn xuất tinh, là nguyên nhân thường gặp nhất trong các vấn đề tình dục ở nam giới.

Các yếu tố ảnh hưởng tới khả năng sinh sản ở nam giới
Các yếu tố ảnh hưởng tới khả năng sinh sản ở nam giới

25/03/2020

Suy giảm chức năng sinh sản hay mất khả năng sinh sản là một vấn đề xảy ra khá phổ biến ở nam giới trong xã hội ngày nay. Sự suy giảm chức năng sinh sản này bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, trong số đó nhiều nguyên nhân hoàn toàn có thể phòng tránh

Để ''cậu nhỏ
Để ''cậu nhỏ" ở tư thế nào là tốt?

11/04/2020

Để "cậu nhỏ" hướng lên hay hướng xuống khi mặc quần lót khiến nam giới đôi lúc băn khoăn nhất là ở lứa tuổi mới lớn. Bởi vì trong các tư thế sinh hoạt hàng ngày của nam giới (đứng, ngồi, nằm, đi lại…), dương vật đôi lúc ở hai trạng thái từ xìu sang cương cứng điều này khiến cho nam giới bối rối trở thành mối bận tâm của nhiều người.