Hướng dẫn chạy bộ giúp thon gọn bắp chân

Chạy bộ có khiến bắp chân bạn bị to ra không ?

Câu trả lời là chạy bộ có thể khiến bắp chân bạn bị to ra nếu bạn không luyện tập chạy bộ đúng cách và đúng phương pháp. Hầu hết với mọi người thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao thì sau một thời gian dài luyện tập, lượng mỡ trên cơ thể có thể giảm dần đi, nhưng các nhóm cơ ở bắp chân lại có hiện tượng to lên, gây mất thẩm mỹ đối với các chị em phụ nữ.

Vì sao bắp chân lại to lên nếu chạy bộ thường xuyên?

Khi bạn tập luyện chạy bộ thường xuyên, sẽ kích thích các nhóm cơ ở chân phát triển. Nếu các nhóm cơ đó được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ những khẩu phần ăn có nhiều protein, đạm như: thịt, cá, trứng, sữa…đặc biệt là chuối, thịt bò…mỗi ngày thì bắp chân sẽ to lên mỗi ngày!

Hưỡng dẫn tập chạy bộ đúng cách để bắp chân không to lên

Có chế độ dinh dưỡng ăn uống mỗi ngày hợp lý:  Hãy chọn khẩu phần ăn mỗi ngày của bạn ít protein, đạm, chất béo…thay vào đó là các loại rau xanh và hoa quả giàu chất xơ. Như vậy thì bắp chân của bạn sẽ rắn chắc và thon gọn hơn nếu bạn chạy bộ thường xuyên.

Đừng chạy trên địa hình có độ dốc cao

Chạy bộ trên địa hình dốc  như leo cầu thang hoặc chạy bộ trên các loại máy chạy bộ điện hoặc máy tập chạy cơ gia đình có điều chỉnh độ dốc lớn khiến đôi chân của bạn chịu trọng lực nhiều hơn so với chạy bộ trên địa hình phẳng. 

Do đó đôi chân bạn sẽ phải gắng sức nhiều hơn, khiến các bắp chân phải to ra để thích nghi với vấn đề này. Nếu bạn không muốn bắp chân mình to ra, hãy chọn những địa hình bằng phẳng để tập chạy bộ mỗi ngày.

Hãy chạy bằng mũi chân thay vì chạy bằng cả bàn chân

Đừng chạy bộ bằng cả bàn chân và đặc biệt đừng dồn trọng lực cơ thể lên gót chân. Việc chạy bộ bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, tăng được tốc độ, và giảm các lực xấu tác động lên khớp hông. Ngoài ra bước các sải chân dài, nhanh và tốc độ sẽ hạn chế được sự phát triển của các cơ bắp ở chân.

Bạn có suy nghĩ rằng đi bộ sẽ làm bắp chân bạn bớt to? Điều đó sự thực không đúng, đi bộ nhiều dễ khiến bắp đùi bạn to lên. Chạy đường dài với tốc độ chậm là tốt nhất đối với người không muốn có bắp chân to, còn chạy cự ly ngắn với tốc độ nhanh sẽ mau chóng khiến bắp chân bạn  to lên.

Chính vì vậy mà những VĐV Marothon thường có xu hướng chân nhỏ, và những VĐV chạy cự ly ngắn thường có bắp chân to hơn.

Hãy lưu ý những điều trên nếu bạn không muốn bắp chân mình to nếu bạn chạy bộ thường xuyên nhé. Chúc bạn có một đôi chân thon gọn và hoàn hảo như mong ước !