5 bài tập cho cặp đùi thon hiệu quả

5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ những lớp mỡ thừa để có được một cặp đùi thon gọn nhất.

Những chiếc chân váy ngắn gợi cảm, những chiếc quần soóc khỏe khoắn... chúng có thể giúp bạn khoe khéo đôi chân nuột nà hoặc sẽ là thủ phạm tố cáo những cặp đùi nhiều mỡ, kém săn chắc. 5 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn loại bỏ những lớp mỡ thừa để có được một cặp đùi thon gọn nhất.

Bài tập 1: Đứng lên ngồi xuống 1 chân

Bài tập này giúp gia tăng sức mạnh cơ đùi và cân bằng năng lượng dư thừa trong cơ thể, là cách giảm cân siêu tốc cho vòng 3 và khá phù hợp với những chị em văn phòng ít vận động.

bài 1

Đứng thẳng, đưa 1 chân lên phía trước và giữ nguyên, từ từ hạ thấp người xuống tối đa để mông chạm xuống đất nhưng tay không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 2 - 3 giây, sau đó dùng chân trụ từ từ đứng lên. Thực hiện 5 - 10 lần/1 chân/ 1 lần, nghỉ 1 phút rồi thực hiện lần thứ 2.

Bài tập 2: Đứng tấn trên mũi chân kiễng

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai hướng mũi chân ra ngoài, hai tay chống hông. Kiễng mũi chân lên, lấy mũi chân làm trụ hạ thấp người xuống ở tư thế đứng tấn. Khi ấy phần chịu toàn bộ trọng lực cơ thể là phần bắp đùi và mũi chân.

bài 2

Để nâng đỡ khối lượng cơ thể bên trên buộc toàn bộ phần đùi, bắp chân phải sử dụng đến nguồn năng lượng dự trữ để cung cấp cho hoạt động của cơ thể. Đấy chính là thời điểm thích hợp nhất để đốt cháy mỡ nhanh. Giữ nguyên tư thế trên trong 15 giây rồi nâng người trở về tư thế đứng thẳng, tay chống hông. Lặp lại bài tập này 15 - 20 lần.

Bài tập 3: Đá lăng chân

Ngồi xổm, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông. Đứng thẳng người, thả hai tay ra và thực hiện động tác nhảy cao, đá lăng chân, ngửa mặt chân trong ra ngoài, đá chân đồng thời kết hợp với đánh tay lên xuống đều đặn.

bài 3

Thực hiện đá hai chân liên tục và thay phiên nhau. Lặp lại 20 lần bài tập này, nó có tác động rất tích cực lên vùng bắp đùi và bụng.

Bài tập 4: Dựa lưng vào tường

Đứng hơi cách xa tường một chút, hai tay chống hông. Sau đó, khép hai bàn chân, chùn gối xuống, đồng thời dựa lưng vào tường, sao cho đùi và mặt đất song song.

Bài 4

Giữ nguyên tư thế ngồi xổm trên cao này trong 10 giây rồi nâng người đứng dậy, trở về tư thế ban đầu. Đổi bên, thực hiện 20 lần bài tập này. Động tác này giúp tiêu hao tối đa mỡ ở phần mông.

Bài tập 5: Giữ thăng bằng trên một chân

Đứng thẳng bằng hai chân. Từ từ hạ người, mặt hướng xuống sàn, lấy chân trái làm trụ, chân phải giơ cao, hai tay hướng ra phía trước, sao cho đầu, cánh tay, thân và chân nằm trên một đường thẳng.

Bài 5

Giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây rồi hạ chân xuống đổi bên. Làm như vậy 20 lần cho cả hai bên. Bài tập này có tác dụng giảm mỡ vùng đùi, hông và cánh tay.

Bình luận của bạn

BÀI VIẾT KHÁC
4 bài tập đơn giản cho các cặp đôi
4 bài tập đơn giản cho các cặp đôi

29/06/2017

Các bài tập thể dục cùng nhau không chỉ giúp người tập có dáng vóc săn chắc mà còn là vũ khí bí mật giúp các cặp đôi gìn giữ tình yêu bền lâu mãi mãi.

Bài tập cho người sử dụng máy vi tính
Bài tập cho người sử dụng máy vi tính

14/07/2017

Với những người có công việc phải ngồi bên máy tính từ 6-8 tiếng mỗi ngày dễ cảm thấy bị đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, chân tay bủn rủn... Sự vận động cơ thể để phục hồi lại năng lượng với các bài tập thể dục nhẹ nhàng dưới đây là rất cần thiết cho những người thường xuyên phải làm việc với máy tính.

Bí quyết để tan mỡ bắp tay
Bí quyết để tan mỡ bắp tay

12/08/2017

Giảm mỡ vùng bắp tay là điều mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm bên cạnh việc giảm cân hay giảm mỡ bụng, để có thể tự tin diện những bộ váy áo sát nách hay trễ vai...

Những bài tập chống lão hóa hiệu quả
Những bài tập chống lão hóa hiệu quả

17/08/2017

Sự trẻ trung, khỏe mạnh là điều mà bất cứ ai cũng mong muốn và phấn đấu để đạt tới. Tuy nhiên, chống lại tuổi già và sự lão hóa quả thực không phải là điều dễ dàng.

Hướng dẫn chạy bộ giúp thon gọn bắp chân
Hướng dẫn chạy bộ giúp thon gọn bắp chân

22/06/2019

Chạy bộ nhiều có khiến bắp chân bạn bị to nên không ? Làm thế nào để khắc phục tình trạng bị to chân khi chạy bộ nhiều? Hãy cùng đọc bài viết sau của Suckhoeaz.net để hiểu rõ hơn về vấn đề này bạn nhé !

Tập luyện cải thiện chức năng hô hấp
Tập luyện cải thiện chức năng hô hấp

18/11/2019

Sự sống của chúng ta đều phụ thuộc vào hệ hô hấp vì vậy khi có bất kỳ sự rối loạn nào từ hệ hô hấp đều làm cho sức khỏe của bản thân bị ảnh hưởng.

5 cách tự nhiên để vượt qua rối loạn cương dương
5 cách tự nhiên để vượt qua rối loạn cương dương

20/11/2019

Khi tuổi đã bước vào xế chiều, không ai còn có thể chạy nhanh như khi 20 tuổi. Cũng không còn có thể ném bóng xa, hay phát một cú tennis mạnh như gió.