12 Mẹo Khi Ăn Để Tăng Cơ Bắp

1. Ăn Nhiều Hạt.

VD : Hạnh Nhân, Điều, Óc Chó, Đậu Hà Lan ...
Trong Hạt chứa rất nhiều năng lượng.

2. Dùng Shake :

Whey + Thức Ăn. VD : Sữa Chua, Chuối, Bơ, Dầu Dừa, Bơ Đậu Phộng ...

Shake ngon, dễ uống & giàu năng lượng.

3. Ăn Liên Tục :

02 tiếng/lần. Chia nhỏ bữa ăn. Tránh bị đói dẫn đến mất cơ. 

4. Ko Ăn Những Đồ Diet :

Những đồ này có thể lấp chỗ trống dạ dày nhưng cung cấp rất ít năng lượng.

5. Ăn Nhiều " Bơ Đậu Phộng " : 

Bơ Đậu Phộng cung cấp rất nhiều năng lượng. 

6. Uống Nước Đúng Cách :

+ Ko uống quá nhiều nước khi ăn vì dẫn đến tình trạng no giả.
+ Có thể uống nhiều nước trước bữa ăn 02 tiếng để dạ dày co dãn, chứa được nhiều đồ ăn hơn. 

7. Ăn Chất Xơ : 

Chất Xơ ko có giá trị dinh dưỡng nhưng lại rất cần cho quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể Hấp thu & Đào thải tốt hơn.

8. Dùng Thêm Mass : 

Những bạn gầy đi tập Gym bắt buộc phải dùng thêm Mass để hỗ trợ việc luyện tập.
Mass bổ sung Carbs & Protein, cung cấp đầy đủ năng lượng & tránh bị mất cơ.  

9. Ăn Nhiều Carbs : 

Carbs có nhiều trong Tinh Bột, VD : Cơm, Yến Mạch, Khoai Lang ... 

10. Luôn Ăn Đạm Trước : 

Dạ dày chúng ta chỉ có một lượng Axit vừa phải để phân giải Đạm thành các Amino Axit để xây dựng cơ bắp. 
Nên hãy luôn ăn Đạm trước để hấp thu & xây dựng cơ bắp tốt hơn. 

11. Ăn Trước Khi Ngủ : 

Trong khi ngủ cơ thể chúng ta vẫn đang xây dựng lại cơ bắp sau khi tập Gym + tiêu hao năng lượng. 

Nên hãy ăn trước khi ngủ để cơ bắp được xây dựng tốt nhất. 

12. Hãy Đứng Khi Ăn : 

Hãy đứng khi ăn để dạ dày chúng ta có thể chứa được nhiều đồ ăn hơn khi ngồi nhé