12 Mẹo Khi Ăn Để Tăng Cơ Bắp

Lưu ý đây chỉ mẹo dành cho những ai muốn tăng cân và cơ bắp trong một khoảng thời gian nhất định nhé

mẹo ăn tăng cơ

1. Ăn Nhiều Hạt.

VD : Hạnh Nhân, Điều, Óc Chó, Đậu Hà Lan ...
Trong Hạt chứa rất nhiều năng lượng.

2. Dùng Shake :

Whey + Thức Ăn. VD : Sữa Chua, Chuối, Bơ, Dầu Dừa, Bơ Đậu Phộng ...

Shake ngon, dễ uống & giàu năng lượng.

3. Ăn Liên Tục :

02 tiếng/lần. Chia nhỏ bữa ăn. Tránh bị đói dẫn đến mất cơ. 

4. Ko Ăn Những Đồ Diet :

Những đồ này có thể lấp chỗ trống dạ dày nhưng cung cấp rất ít năng lượng.

5. Ăn Nhiều " Bơ Đậu Phộng " : 

Bơ Đậu Phộng cung cấp rất nhiều năng lượng. 

6. Uống Nước Đúng Cách :

+ Ko uống quá nhiều nước khi ăn vì dẫn đến tình trạng no giả.
+ Có thể uống nhiều nước trước bữa ăn 02 tiếng để dạ dày co dãn, chứa được nhiều đồ ăn hơn. 

7. Ăn Chất Xơ : 

Chất Xơ ko có giá trị dinh dưỡng nhưng lại rất cần cho quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể Hấp thu & Đào thải tốt hơn.

8. Dùng Thêm Mass : 

Những bạn gầy đi tập Gym bắt buộc phải dùng thêm Mass để hỗ trợ việc luyện tập.
Mass bổ sung Carbs & Protein, cung cấp đầy đủ năng lượng & tránh bị mất cơ.  

9. Ăn Nhiều Carbs : 

Carbs có nhiều trong Tinh Bột, VD : Cơm, Yến Mạch, Khoai Lang ... 

10. Luôn Ăn Đạm Trước : 

Dạ dày chúng ta chỉ có một lượng Axit vừa phải để phân giải Đạm thành các Amino Axit để xây dựng cơ bắp. 
Nên hãy luôn ăn Đạm trước để hấp thu & xây dựng cơ bắp tốt hơn. 

11. Ăn Trước Khi Ngủ : 

Trong khi ngủ cơ thể chúng ta vẫn đang xây dựng lại cơ bắp sau khi tập Gym + tiêu hao năng lượng. 

Nên hãy ăn trước khi ngủ để cơ bắp được xây dựng tốt nhất. 

12. Hãy Đứng Khi Ăn : 

Hãy đứng khi ăn để dạ dày chúng ta có thể chứa được nhiều đồ ăn hơn khi ngồi nhé

Bình luận của bạn

BÀI VIẾT KHÁC
Loại bỏ béo bụng với những bí quyết hàng đầu
Loại bỏ béo bụng với những bí quyết hàng đầu

10/04/2017

Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh với nhiều chị em, nhất là ở độ tuổi tiền mãn kinh, dân văn phòng. Dưới đây là chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng Sarah Flowe về bí quyết hàng đầu về cách làm thế nào để có bụng phẳng hơn, khỏe mạnh hơn.

Chăm sóc da mùa nắng nóng
Chăm sóc da mùa nắng nóng

05/06/2017

Mùa hè, có lúc da bị khô vì mất nước, có lúc lại bóng nhờn vì khí hậu ẩm bên ngoài. Vậy, trong mùa nóng cần chăm sóc da thế nào?

Những thực phẩm tuyệt diệu cho làn da
Những thực phẩm tuyệt diệu cho làn da

08/06/2017

Đu đủ, trà xanh, dầu dừa, socola đen,... nằm trong số những thực phẩm chống nắng giúp bạn duy trì làn da trẻ đẹp và trắng ngần.

Phòng tránh da
Phòng tránh da "nứt chân chim” mùa hanh khô?

02/11/2018

Mỗi khi thời tiết hanh khô đến, da tôi thường bị khô, nứt nẻ, đặc biệt là ở môi, chân tay. Tôi đã sử dụng kem dưỡng da mà không thấy đỡ. Xin hỏi, có cách nào hiệu quả hơn không?

Bí quyết giúp cơ thể tỏa hương
Bí quyết giúp cơ thể tỏa hương

03/04/2019

Những bí quyết sau sẽ giúp cơ thể bạn tỏa hương thơm ngát cũng như hơi thở thơm tho nhờ ăn uống, tắm lá và chọn trang phục đúng cách.

7 bí quyết làm đẹp trong mùa thu
7 bí quyết làm đẹp trong mùa thu

31/10/2019

Giao mùa hè - thu với ánh nắng chói chang đôi lúc làm giảm đi vẻ đẹp quyến rũ vốn có của bạn. Vậy làm thế nào để luôn có được vẻ đẹp rạng ngời trong những ngày nắng gắt? Bạn hãy "bỏ túi" những bí quyết sau nhé!

6 mẹo hay giúp phái đẹp giảm quầng thâm mắt
6 mẹo hay giúp phái đẹp giảm quầng thâm mắt

28/11/2019

Ngủ đủ giấc, đắp khăn lạnh hoặc đắp dưa chuột có thể giúp làm giảm bọng mắt và quầng thâm mắt.